一、行程概览与交通方式
出发地：宣城市郎溪县
核心目的地：西藏拉萨
建议时长：10-15天（含往返交通）
最佳季节：5月至10月（气候温和，氧气较充足）
交通方案：
1. 郎溪至拉萨大交通
- 方案A（火车+适应高原）：郎溪乘大巴至宣城站，转高铁至南京/合肥，再乘Z164/Z165次列车（上海-拉萨）经西宁入藏。列车途经青藏高原，可逐步适应海拔，全程约40小时。
- 方案B（飞机+快速抵达）：郎溪至南京禄口机场，飞拉萨贡嘎机场（经停成都/重庆）。适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
2. 拉萨本地交通：市区以出租车、公交车为主；周边景点可包车或参加当地团。
二、详细行程规划（12天参考）
- 第1-2天：郎溪→南京→西宁（火车）
夜宿西宁，适应海拔，游览塔尔寺。 - 第3天：西宁→拉萨（火车）
沿途欣赏青藏铁路风光（可可西里、唐古拉山口）。 - 第4天：拉萨适应日
抵达后入住供氧酒店，休息适应，轻游八廓街。 - 第5天：拉萨市区核心景点
上午布达拉宫（需预约），下午大昭寺、八廓街文化体验。 - 第6天：拉萨→纳木错→拉萨
包车往返圣湖纳木错，观念青唐古拉山，夜返拉萨。 - 第7天：拉萨→山南→拉萨
探访桑耶寺、雍布拉康，感受藏文化发源地。 - 第8-9天：拉萨→林芝→拉萨
包车沿318国道东行，游览巴松措、鲁朗林海，适应较低海拔。 - 第10天：拉萨深度体验
色拉寺辩经、罗布林卡休闲，体验藏装拍摄。 - 第11-12天：拉萨→返程
根据时间选择火车或飞机返回郎溪。
三、高原适应与健康管理
1. 行前准备：提前一周停止剧烈运动，服用红景天（效果因人而异）。
2.
3. 高原反应应对：抵达首日勿洗澡、勿饮酒，缓慢行动。严重不适可吸氧或就医（拉萨医院设有高原门诊）。
四、文化礼仪与注意事项
1. 寺庙礼仪：顺时针游览，不戴帽，不穿短裙，未经允许不拍照。
2. 摄影禁忌：不拍摄朝圣者特写，军事禁区禁拍。
3. 消费提示：八廓街购物可议价，选择正规旅行社包车。
五、住宿与美食推荐
拉萨住宿：
- 经济型：八廓街周边青年旅社（约100-200元/晚）
- 舒适型：宇拓路星级酒店（约400-800元/晚）
藏餐体验：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。推荐餐厅：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐。
本攻略基于多年高原旅行经验编制，实际行程请根据身体状况和天气灵活调整。祝您踏上纯净之旅，收获心灵与视觉的双重震撼。